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          生活常識:不吃早餐真的能減肥嗎?

          2019/4/6 10:26:08      點擊:
          有用戶問我:邱醫師,我每天只吃午餐和晚餐,少了一餐的熱量,為什么沒有瘦,反而越來越胖呢?

          不吃早餐真的能瘦嗎?

          不好好吃早餐,哪有力氣減肥!答案是:NO!

          早餐是一天中十分重要的一餐,

          經過一晚上的消耗,身體需要早餐來提供能量。如果不吃早餐,沒有足夠的能量,就會感到困倦、遲鈍、精神難以集中。挨餓到午飯時,早已饑腸轆轆,餓得眼冒金星,感覺自己能吞下一頭牛。在這種饑餓狀態下,自控能力會下降,這就很可能在午餐時大吃大喝,攝入過多的熱量。

          另外,因為知道自己不吃早餐,所以很可能會無意識地加大晚餐的進食量,而晚餐后代謝速度減慢,使得多余的熱量難以代謝掉,轉化成脂肪囤積起來,越來越胖!除此之外,長期不吃早餐還可能會引起消化系統疾病,甚至引發血管硬化,對身體健康損害極大。

          早餐應該幾點吃?

          一般會認為早晨7-8點吃的才叫早餐。不過這也不能一概而論,因為并不是每個人都過著朝九晚五的生活。有些朋友需要值夜班,若硬是早晨7、8點起來吃早餐,吃完再去睡,這種習慣反而不健康,對減肥也不利。

          對于減肥來說,一日三餐的時間并不需要固定,比如你每天上午10點鐘起床,那么早餐時間大約在11點左右,午餐和晚餐的時間依次類推。

          早餐吃什么?

          1,早餐要有蛋白質

          雞蛋和牛奶中所含的蛋白質都是優質蛋白,易于吸收。

          所以推薦早餐吃1個水煮蛋 +200ml脫脂牛奶

          2,早餐要有蔬菜

          蔬菜含有豐富的膳食纖維,膳食纖維有很強的飽腹感,還有治療便秘的功效。深圳油煙機售后電話分析多吃膳食纖維,可以減少熱量的攝入,達到減肥的效果。除了豐富的膳食纖維外,蔬菜中還含有豐富的其他營養物質,對身體健康十分有好處。所以早餐的時候建議吃100g蔬菜。

          3,早餐要有主食

          建議用粗糧代替精米精面,早餐主食可以選取1片全麥面包,或者半塊紅薯,半根玉米。

          4,早餐要有堅果

          堅果中含有大量的不飽和脂肪酸,還有其他營養元素,雖然有些堅果的熱量比較高,但是少吃一點還是沒問題的。比如早餐可以吃核桃2個或者松子4-5顆。

          按照這樣的方式來吃早餐,不僅健康,還會越變越美,越來越瘦哦!
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